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练条形肌肉的方法
发布日期:2019-10-21 13:53   来源:未知   阅读:

  本人21身高183体重140身上基本没什么赘肉也就人坐着的时候肚子有赘肉(悲剧),但是还是有腹肌的摸摸还是有的。不喜欢块状的肌肉想练条形肌肉。求大神指点给个训练计划表在给点意见健...

  本人 21 身高 183 体重 140 身上基本没什么赘肉 也就人坐着的时候肚子有赘肉(悲剧),但是还是有腹肌的 摸摸还是有的。 不喜欢块状的肌肉 想练条形肌肉。求大神指点 给个训练计划表 在给点意见 健身房没条件。只能在家。哑铃暂时没有 但是可以网上买

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  去健身房锻炼 锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,www.1370909.com就必须了解健美训练最为基本的两大要素:

  1, 运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮。

  2, 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期,在一个周期结束后再继续安排训练,才能取得好的效果。

  要实现这一点,最重要的是减少体脂,也就是皮下脂肪的含量。否则,不管你有着多漂亮的肌 肉,都隐藏在脂肪下面,看不出线条。

  在负重练习的同时,增加一些有氧练习。比如:跑步、游泳、跳绳、单车之类,每次时间要超过40 分钟。

  通过持久的训练量才能得到足够的肌肉量为前提,以多组数,小重量,小间隔的方法来,来增加肌肉线条,同时保持足够的肌肉量。同时必须将体脂控制在10%以下,这就需要强大的补剂和控制饮食热量摄入为保证,这个是练出条形肌肉的要点。

  展开全部嗯,咱们的观念一样,我也不喜欢那种成型块状的肌肉,我喜欢李小龙般的利落线条,完美的爆发力柔韧性结合,这才是我的追求。在这方面以来我一直有我自己的坚持,所以应该可以给你一些建议:

  1、肌肉的练习,是通过我们运动将所产生条件反射等反应记忆记录肌肉的过程(嘻嘻,不知道会不会拗口,自己总结的。),因此只有不断的重复纠正,让肌肉锻炼到可以舒适自然的完成你下达的指令,或者自然的反应出最正确的协调配合动作。这才是最有意义的练习效果。

  2、每个人又不同的优势劣势,分析之后,取长补短,配合练习,就可以在练习过程中发现属于自己的方法方式,可以达到事倍功半的效果。

  3、坚持是锻炼中最难做到的一项,其他都只是浮云,理解这点,才能克服惰性,克服自己的缺点,突破自己的瓶颈,获得最关键的成功钥匙。

  1、针对你个人条件说几点,其他我附以前回答链接不累赘。我们身形不同,我才171,本身骨架也比较大,壮一点,你183,但才140,相对来说算是瘦点的,你说肚子的所谓赘肉也还好,只是腹部少运动导致,因为毕竟现在久坐,运动也比较难锻炼到腰腹,所以可以考虑A腹式呼吸,B、正确的仰卧起坐,C、踢腿练习。(详链接)

  2、在家里练习注意一个时间,太饿太饱都不要练习,太累也不要,有体力的时候可以稍微保持兴奋,也不要弄得精疲力尽,同时要做好准备运动和运动后的放松按摩,如果空间局限的话注意周遭环境,因地制宜,切换的进行训练项目。

  3、练习时间强调下:A、晨起小懒床后,有尿要排掉先,没有的话就可以放松下慵懒的肌肉,做两组仰卧起坐,这样会挺有精神;B、下午3~6点这段时间是锻炼的黄金时间,体能,精神,协调,柔韧都俱佳,如果有强化运动都安排在这段时间完成;C、睡前的放松运动,可以缓解一天的劳累,同是也是加强肌肉记忆的良机,练习腹肌,或者偶尔穿插点爆发力练习,再静坐一会儿效果不错,可以有良好的睡眠,不过不要练得太兴奋,这个度自己把握。

  4、详细我两个以前回答链接吧!!!链接里面是重点!!第一个链接里面还有一个经验贴的链接,关于腹肌练习!

  我也挺倡导减少运用器械的锻炼方式,他们只是借助的工具,有一定的速成效果,但也会带来一定的依赖和惰性,建议初期可以使用,长远期要懂得衍伸改变运动方式。并能够成为一套适合自己坚持下来的良好锻炼习惯和方式,这样你会发掘出自身的更多潜力。

  好吧,我还是习惯啰嗦,呵呵,加油,记住一定坚持,每天15~30分钟就够了!不过前期还是要有一定的量积累,你自然会爱上锻炼,自觉坚持。

  多练最大力量少练力量耐力,不练快速力量练出球形肌概率大,多练快速力量,力量耐力改为快速耐力,少练最大力量基本会连成条形肌。